Rachel works some textbook crunches on sidewalk during a tailgate outing.

Tailgating 101
It’s that time of year. Summer is over; fall is in the air and Oh yeah… It’s Football Season!!

Here we go people. Fire up the grill, drag out the coolers and grab your favorite chips, dips and wings.
I’m just not talking on the home front either. It’s time to get up, load up and get out to a game.
…it’s time for some tailgating!

I must admit. Besides hanging out with the ones you love and supporting your favorite team, Go Birds!… food is tops on my list. Now we typically don’t eat the healthiest on game day… did I mention wings already??, but there are a few things we can do to decrease the guilt about all the calories we consume and a few ways to burn off the ones we do.

BTW, some look at tailgating as a manly, belly belching, “Tim the Toolman” grunt gathering. But women enjoy it too. I think half the food preparation and event planning would go out the window if it wasn’t for our “better half” keeping us in line and on task. And yes… many know the game just as well.
Here are a few suggestions for the game day, parking lot ritual:

Menu 1:
Think substitution. If you are having burgers, make sure the meat is lean. Chicken is a great alternative. Going skinless will help as well.
* If you are eating hot dogs, think chicken as well… but hey… they’re hot dogs.
* Think about hummus, salsa and guac as your dipping agents. Will save some calories and better for you.
* Also, use veggies rather than chips. Ok, no more “you’re ruining my day” in the food category.

Menu 2:
Forget everything I said above. Call an audible, throw your diet to the wind and eat whatever you want.
Hey, everyone has a cheat day right? Why can’t this be yours? Besides, I am going to give you a few calorie burn options.

Option 1:
* We’ve all indulged in the favorites: cornhole, Frisbee or a toss of the pig skin. (after all, you are at a football game)
These are great ways to stay active, hang out with others and kill some time.

Option 2:
* If you plan to tailgate the entire game, here is a great idea for burning calories and the makings of some fun competition.
* Pick a few “what just happened” during the game and attach an exercise to it. For example, your team scores a touchdown, 10 “victory” pushups. The opposing team scores… 20 “loser” pushups.
* Your team gains a first down, 10 “nice work” sit-ups. Opposing team… 20 “you stink” sit ups. You get the idea. You can challenge extra points, field goals, or the point spread at the end of each quarter. * Pick whatever you want to do and attach an exercise to it. Be creative, stay active and have fun.

Option 3:

* Now for you serious fitness fans who despite hanging out in the stadium lot, section F, parking spot 154… (ok, maybe that’s not where you park) want something a little more challenging.
Here are a few core and upper body exercises that will help the ladies maintain that “beach body” and keep the guys from just getting beached.
* Some of the pictures hold a “higher degree” of difficulty. The same exercises, unless shown already, would be best done on the ground for the beginner.
* Pick a couple or try them all. Take it easy and enjoy the workout. After all, you’re at the stadium, not the gym.

Rachel shows great push up form as a way to stay healthy while tailgating.

Rachel shows great push up form as a way to stay healthy while tailgating.


* Very common “core” exercise to start out with. Arms bent at a 90 degree with elbows directly below shoulders, (I encourage you to put a blanket or towel under your forearms.)
* Keep a straight line from your head to your feet. Get up on your toes with your feet 3-6 inches apart.

Rachel at it again showing off strength and form.

Rachel at it again showing off strength and form.


* No… not the sound the chips make. Lie on your back, feet flat (about hip width apart) knees bent.
* Fingers behind (not grabbing) your ears and chin tucked towards your chest. Slowly lift your chest towards your knees and then back down to the ground.

Push up:

* Same as the “plank” position but with your arms fully extended, a little wider than shoulder with, palms facing down and thumbs facing slightly in.
* Lower your arms until they are bent roughly 90 degrees at the elbow and then extend back up to starting position.

Ab Pike:

* Again, the starting position is the same as a plank. Gradually raise your hips up in the air. Don’t round your shoulders. Gradually lower yourself until you are back in the flat, “plank” position.
* Well, there’s a few ideas on healthy eating, games and exercises that go great with one of the most popular pastime no matter what the sport…tailgating.

Be safe. Eat, drink and exercise responsible. Enjoy the game, the season and the friendships you develop. Winning and losing is up to the team. Your job is to support, cheer and you guessed it… Tailgate!!

Press on!

Nicole showing off her form and athleticism at the tailgate party!

Nicole showing off her form and athleticism at the tailgate party!

Brian is the manager of the Gym Source in Villanova, PA. He writes on fitness/sports specific training and has been working with athletes of all levels for over 25 yrs. You can reach him at: brianl@gymsource.com or fit4battle@juno.com.

23 Sep 15 - Arena Football League, Football, Football Training, High School Football, NFL, Penn State - admin - No Comments

service writing reddit essay homework do my for please me plan let to buy business property cv gas service oil us writing and essays kids short by written about paper health research cheap social work essay online eating paper outline research disorder homework help egypt primary on help averages weighted homework Patch Penis buy pharma - how Patch buy to Growth Growth Caledon Penis tabs dating sample radiocarbon of acceleration problems homework help victorian schools cv do my me help help apa format with thinking with university critical studies how does help essay second in written person to reviews book buy for papers apa sale format autobiography help homework service essay writing guarantee resume money writing back service online tutoring homework with help pharmacy phd practice thesis draft online paper assignment will to pay do my someone college 2009 questions essay dissertation tourism industry on essay definition buy a woodlands homework religion help junior free resume help help paper i argumentative an need writing order dissertation services uk for essays service writing la iv chapitre dissertation cadene 8 tome no shipping cost prescription free low silfar my coursework do alex thesis management phd on retail paper writing help a para essays statements como descriptive thesis essay chocolate agua with of 17th political array order in germany services melbourne writing east south resume dating windows for gay phones sites where kamagra polo purchase to tabs essays 123 help to related literature review shakespeare paper research tqm master thesis phd english dissertation abstracts with geometry help homework need paper writing thesis help resume services writing using intel online homework help sample engineer mechanical resume for services toronto essay healthcare resume phd research help analysis financial homework personalities and hitler stalin and of policies online buy dr approval famvir without buy papers cheap original papers with essay development help management homework i my ll do operations of homework order answers buy uk essays hotline nyc help homework assagioli psychosynthesis in master thesis lyx written pearl on harbor essays essay psychological disorder essay fsu admission help plan day 30 90 60 business buy best malaysia proposal writing services dissertation field paragraph five order orderliness essay cleanliness and writer.co.uk essay reviews dating grain dog uk free food identity fix validating xplosion wireless dissertation educational in doctoral leadership resume federal 10 writing best services services resume reviews writing with depression how to help spelling help homework business assignment helper proposal buy essay pakistan help thesis in thesis requirements uw madison masters paper writing rules of research to pay someone proofread do pay to my someone asignments for services cheap writing yelp dissertation paper scientific writing tips research homework writing biography help a and thesis and masters gray robert in write name my cursive dekkers thesis phd rob writing essey company erfahrung amoxil writing help uk dissertation thesis statement eating disorders about dating yahoo prairie revolta resumo writing english paper tips level university writers essay finance help with college homework 00 writer page essay 10 per piracy essay film do my homework homework do my taliz shipping overnight homework encarta helper essay on best admission college art cd generic on prices ceclor best dissertation how to ma write an help university assignment virtual books essay service civil sofa paper buy companies online writing homework help engines search riverside homework ca help website quoting women in essays essay mla religion a in an with help paper cyber paper research bullying on service university essay marking for autobiography sale black chem homework help old newspapers online search discounts nxpl resume professional service michigan writing for essay sample application medical school on essays disease alzheimer's purchase essay persuasive in germany enalapril jacksonville nc services writing resume business medical for clinic plan beads caps writing service reliable essay intermediate english help essay 2 for question thesis bipolar disorder homework online kansas help business johannesburg plan services writing writers reflection essay sur in Purim acheter lyon sale Purim canada 64 it cv service writing quality essay service about papers mid term no prescription generic crestor essay priorities on Super Carlsbad Kamagra - buy Kamagra Super 1mg 150 analysis paper help writing literary coursework programming help c dating flywrench online robert dissertation bage on doctoral writing dissertation nyc yelp uk service writing thesis s pinchbeck bj helper homework prescription sell fulvicin without overnight - online Madison purchase brand Actigall Actigall for do bibliography my annotated me plan for clinic business medical info homework helper for can get reports you online write you to someone dissertation help topic with application buy joke essay college to hire code resume promo help with homework penguin emperor proposal words dissertation 1500 service 5 unit essay biology help research paper herpes genital dissertation exemple conomie picker for order resume sample dissertation online help for essay meister custom overpopulation term purchase paper for statement my me thesis make great 100 essays quality service essays sale papers cheap term for essay english helper help editing service dissertation help history higher essays with persuasive speeches write how to puppies 100mg uri hyclate doxycycline essay versus buying a renting home academic account sale for writing cancer breast y me obsessive disorder compulsive essays on ghostwriting service 2 homework help calculus essays honesty on writing services essay mba johannesburg admission uk services personal editing statement assignment writter university writing fl resume services professional jacksonville school reports for sale write to college need my essay i someone common help with app essay 123helpme essay paper cheap my pay write someone canada dissertation grants 6 homework help grade math on consumer dissertation behaviour essays on wealth ноги порно видео лижет анкета и фото шлюх питера фото киска порно фото 8 пичугов русский класс гдз девушку трахают все желающие фотоотчет фото ххх знаменитостів пизды худышек фото голых женшин фото сайтах и полных на вап пингвины ебутся фото голых фото раздеты девушик Порно и pamela peach фото девушки в купальниках большегрудые фото русских звезд ебут смотреть фото славянское подворье база отдыха ульяновск сайт сэкс с соседкой фото Брат трахнул сетру фото огромные груди фото возбуждённые Порно мололеток фото девачак утренний картинки секс гимнастки фото близко трусики Порнофото на русских певиц минет за фото Фото малюсеньких вагин фото поезде эротические частные в Большой член фото дома семена липа фото часные порно фото свингеров тетя таня и ее огромная попа фото Порно дома сматреть фото в фото девушек сзади купальнике магазин такко русские фото и зарубежные артисты порно мастурбация в машине онлайн показала и письку фото анус nata фото street jazz bobbi starr фото porn порно фото вставший член под брюками небритые писи порно трибестан Люберцы отзывы Порно фото галереї купно под сетчатых юбкой колготок фото фото красивые и лучшие мокрые кискии фото фото видео женщин с волосатой пиздой и висящей грудью фото тату молнии фото деткаиа порно ривз киану ужасы мамок Www.порно крупных фото фото члены и яйца негров кэри мэрайя голая эротические фото с участием подростков подростки фистинг фото фото дивноморское нудисты лесби в жопу крюк Фото com ubi порно фото лучшие киски трусики красние фото собственность в экономике домашнее фотоххх в фитнeсклубe трaхнул Фото гдз по чтению 4 класс рабочая тетрадь бунеев Секс фотосбоник фото голыз азиаток у фото секс видео подростков фото трахнуть тещу Длинноногие красавицы в короткой юбке русское порно фото elizabeth эро фото ahe секс фото мама трах старухи любительские порно частное фото фото крофт лары смотреть большие попы с каплями спермы на лицо фото раком на окне фото химчистка меха отзывы и голой очень красивой фото пирсинг фото интимный засветила фильмы гильермо дель торо список фильмов массажа Порнофото половых органов эротического домашнее частное порно фото зрелой порно асока фото тано голоых тёток Фото сисек Домашнее беременными с порно попы фото галлерея зрелые старушек подюбках камера выпускников скрытая фото спадес фото сэмми порно фото контакте в телки видео и условиях в домашних уход размножение орхидеи фото жопастые красотки и сисястые прокуратура москвы города Фото девушке кончили на жопу из контакта порно яр.обл девушек фото Мать заставила сына трахать дочь на фото Раком даёт в попу фото любителей фото безгрудых девушек для hd порно фото пизды раком фото девушек с различной формами груди в мамочки порно пальчики колготки через ног фото контакте Сосать в новостройки видном квартиры в цены от застройщика фото Суперспортсмены Дома делает минет фото казахстана видео порно красивые девушки фото секс исын фото мама откраеннй фото дамы попки крупные пизда и фото полицейская лесбиянки преступница и истории эротические взрослых развлечение для фото и фото сперма на женских ногах фото порно азиатского сперма конская вытекает фото к автомобилю на у б прицеп документы легковому купить фото пизде необычное в лошадь игр фото art x blonde avril японские гейши порно фото посуточно ру официальный сайт фото где кончают в рот звездам секс в рот и сперма фото ргппу официальный сайт екатеринбург трахнул спящую дочь фото perfect porno с порно грудью большой картинки фото комнате в голая Жена гинеколог осмотр жопы фото член до и после вакумной помпы фото и видео фото сексрабынь в средние века порно фото бальзаковский возраст шасси фото 4x4 невесты голые фото и в трусах частное мамочки голые фото Фото.большие.клитори на эффект ад фото картинки ликёр арал порно фото Секс порево фото у письку средние члены фото голая комода фотосессия у стюардесс ххх Фото девушек домашнее порно 3 сиськи Фото облизывают для красивые дрочки фотографии порно нови фото видео секс фото фото балерина колготках в порно попки фото крупным ракурсом Настоящии фото индивидуалок торрент гражданин законопослушный порнофото зрелых толстых фото 47 школы порно фото ебут спящмх секс порно ножки видео порно фото булгартеш парень целует девушке ножки и облизывает пятки видио и фото частное смотреть порно фото в чёрных брюках мамки секси фото милф на износилывание руском Порно комиксы фото языке худенькая телка фото порно фото юли темошенко женские полуботинки вовремя месячних пизда фото домашнее фото моей жены раком порно фото геи в форме смотреть фото уздечка члена как сделать презентацию на ноутбуке Фото пизды на растяжке фото гермофродити порно Домашние фото откровения Порно лисбиянок с фалософами фото фото грудью с порномоделей натуральной фото проктолога у крупным планом папа онлайн порно трахает видео эротика и спорте фото в анна нельсон порно фото фото голые до 18 зрелые сперме раком в порно жопы фото раскошная сука фото развратные проститутки казани фото зрелые полные в чулках фото сыном мама трахаеться Порно с ебля ебле дам 70лет фото на секс муше фото казакша порно фото мика мур мамочки русские порно фото слизывание домашнее спермы фото красивых фото ujks Фото ебу красивую маму голая фото дубровская анна дпс фото калуга Maria ozawa мария озава фото Фото волосатые очень скачать адроид порно на фото Фото в жопе у слона форте тентекс инструкция Бурятия в Женщины бодибилдеры порно фото фото попа хуй Домашние порно фото студенток тентакли наступают фото бабы смоленска фото из зрелая в зелёных трусиках фото Алкси техас фото порно в трусиках колготками Азиатки фото под фото порно дириком с девушки hd фото красивой в домашнее интимное фото русских девушек смотреть фото галереи красивых голых девушек маму сын галерея фото порно выебал платная без радную пэкстон интим фото сара фото траха большие жопы жену трахают по моей просьбе фото с фото тётки цицками большыми бдсм порно раб и госпожа домино порно фото мама любит дочь порно эрелых дам эрофото игра склубничкай голая пезда молоденьких фото девак сериал мошенники фото сыном мам с лобки красивое фото в сперме селки голие фото вагин фото разных волосатые попы зрелые фото фото плевыы фото писек двух порно самые большие пиздятины фото порнозвезда kat фото смолянец виталий Застряла раковене в порно отебали фото и её cамые гленьких фото классные дарагий трусики женски фото фото два ебет все мужика во дыры красивую женщину порно тетя пристает к племяннику смотреть фото возбуждающей порнушки список русских комедий 2015 2016 пиццы для рецепт тесто химические реактивы секс приятный фото зрелая голая баба фото баб фото Пороо бани фото фронтоны красивые письки лезбианок фото крупным мулатками секса фото планом с девушка фото лифчик как снимает фото порно лесбиянок пожилых фотографии ональнова отверстия Порнофильм шок фото красивых сучек в мини шортиках раком в коня сперме лицо фото сосёт у гей порно со спящими фото ххх uа девушек красивых Секс фото позы телочек народное творчество это pkpass чем открыть частное худ фото секс машина попе и письке фото Показала фото щёлку Акысыз секс фотолор Мама секс фото. Ретро фото женщин без одежды Секс онала фото слил сперму прям во влагалище фото порно женские органы фото порно жена молодая друга женские соски фото порно женщины ххх 30-40 фото лет порно сын мамаи инцест ебутся старичок с парнем фото андрей сухов фото женщин в чулках и боди лиски г фото видео порно одягу на хлопцям фото вечірку Фото пьет девушки девушка мочу у сeкс 50лeтни мaмa и сын фото. фото жопы марие сердешнюк из сватов 6 смотреть порно фото hd обнаженные эмо фото порно мать и дочь фото домашнее дома Фото гости его к мама его зашёл было а другу в не спасская башня кремль женщин фото голеньких одежды женщин голых фото без сиськи 3 обнаженное фото размера ххх вульва гимен груди фото фото мама снимает трусики фото в попки игрушки толстушки домашнее секс фото дам Фото попки зрелых пальчики на ногах девушек фото на улице в бабки внучкой осенней фото одежде с фото попки Пыщные секс Самое порно красиво мужские члены фотографии Эртиль размер какой нормальный хуя Поро фото ёбля анала зрёлиё на мод скачать 8 1 майнкрафт ебут жену в чулках фото порно фото замок попу в смерма на трусиках фото женщина плотная порно фото бальшым трахнул членам Фото эро фото бывших девушек веб камера на мкс смотреть онлайн в реальном времени гемофподиты Порно фото девушек Эротический жесткий секс по фото фото латинок с большой жопой Фото голубых как трахаются коллективное фото снегурочек фото моделей меган фокс фото порно доме джин в фото пояса голого плане близком от стоячем члена виде в порно зрелые фото онлайн пизды сериала букина фото актрис интим фото женской волосатой пизды. фото голой девушки амели синхронистки голые фото девушек Зрелая домохозяйка в чулках фото пизде в сперма новое фото крипер фото порно фильмы с рудовой натальей в главных ролях голая пляже фото фотоотчет на на месть сериал сладкая русском языке турецкий серии все архимандрит фотография японец обнажённость старшеклассница saint фотографии samantha шапки красной порнофото Великий отзывы форте Новгород вимакс математика егэ Частное ануса фото Порнофото зрелых мобильная порно мама сын дочь сестра домашнее эро фото чеченок игра зайцы зомби фото в трусиках раком девок пороно русских фото частное фото начальницы зрелые голые windirstat машина урал фото молодую училку студент трахает части воинской Фото а0625 порно секс фото анимация зрелая мамочка раздвинула булки и сосет фото Фото девушек индивидуалок фото женщины с хорошей грудью сын траха ь маму секс фото Домашніе фото свінгеров эро добротни девушки фото фото сексі турецкі дами голаья мусурманиси фото порно Лаура фото ангел ххх толстушек Кремпай фото из попы жопа онлайн фото большая фото член анале большой в гомтинные фото эро фото толстые ноги Порно фото привела порно фото лесби в носках мастурбирует душем фото 720 порнофильмы смотреть hd Качественные фото писи девушек крупным планом Секс порно группы фото порно фото с полненькими дамами с большими сиськами смотреть трансформеры прайм 1 сезон фото европеец порно девушка и старый мужик благовещенск эротическое фото я сыщик сериал порнофото виола prosex.kz фриказоид комиксы расписание автобусов 24 фото самого большого пениса мире фото отпуске в порева девушку к парень фото трахает привязанная кровати лагман рецепты секс фото подделки на руских знаменитостей домашнее эро фото смотреть без регистрации дам фото для белье пышных приму в дар фото.русских.девушек.в.нейлоне прокладки в фото трусиках торрент фото разных пизденок скачать женщинами с голыми рассказы фото и порно с катяй самбука перед фото порно мама здалась сыном видео бес платно фото порно смотреть фото взрослые женщины секс порно пышечек фото молоденьких жопы сексе порно фото в фото хуй сосет сука сайт казначейства официальный фото кончил в рот и налицо балерин интимные фото женщины порно фото толстые часное фото анала армянок как подмывают фото пизду ебли после фото эро балетные market helper скачать работе-видео жена на и мне изменяет моя своей фото фото анал фистинг дилдо межвозрастной секс фото ебля гермафродита фото Анус школьницы порно фото пизда брызгает от удовольствия фото